Jeśli czujesz, że Twój niepokój się nasila, wypróbuj kilka prostych kroków:

Skoncentruj się na oddechu. Weź głęboki oddech i wydech. Następnie wdychaj powietrze przez nos licząc do 4 i wstrzymaj oddech licząc do 7. Po 8 sekundach powoli wydychaj powietrze. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Włącz kojącą muzykę. Muzyka może być różna: klasyczna, medytacyjna, dźwięki natury – najważniejsze, żeby działała uspokajająco.

Zacznij robić coś rękami. Posprzątaj biurko, narysuj, zacznij robić na drutach szalik, umyj naczynia… Skup się na jakiejś aktywnej czynności, nie siedź bezczynnie.

Odwróć się od tego, co cię dręczy. Jeśli po obejrzeniu wiadomości zaczynasz odczuwać niepokój, wyłącz telewizor, włącz przyjemny film lub filmik albo poczytaj. Musisz zająć swój umysł czymś innym.